7 sposobów na rozpoczęcie biegania

W bieganiu najgorszy jest początek. Są jednak sposoby, aby się zmotywować i wytrwać pierwszy miesiąc. A potem będzie już z górki.

Bieganie jest naprawdę fajne i można je lubić!

Pierwszy miesiąc treningów będzie najtrudniejszy, ale jeśli wytrwamy, to każdy kolejny będzie przyjemnością. Bieganie może stać się nawykiem, aktywnością, bez której trudno wyobrazić sobie życie i wielką przyjemnością. Poprawia nastrój, szybkość reakcji i samopoczucie.

Bieganie może nawet uzależniać, ponieważ w trakcie intensywnego wysiłku w mózgu wytwarza się dopamina, hormon motywacji i serotonina, która poprawia humor i dodaje energii. Tuż po zakończonym wysiłku poczujemy przypływ endorfin, zwanych hormonami szczęścia.

Najnowsze badania wskazują, że wysiłek fizyczny ma nawet większy wpływ na umysł, niż ciało. Pobudza mózg do zwiększonej aktywności oraz wytwarzania nowych komórek nerwowych. Regularne bieganie w umiarkowanym stopniu jest zatem szczególnie wskazane dla osób pracujących umysłowo.

Od czego zacząć bieganie?

Ten tekst ma być inspiracją do biegania, zajawką do zdrowej i rozsądnej aktywności. To nie jest plan treningowy, który każdy powinien mieć przygotowany przez specjalistę lub przy użyciu gotowych planów w internecie. Można je znaleźć na wielu sprawdzonych stronach. To wiele rad, które pomogą zachęcić do wykonania pierwszego kroku i wytrwania w postanowieniu, a finalnie realnie zmienić swój styl życia.

Biegaj krótko, ale często i regularnie

Każda aktywność jest dobra, ale jeśli chcesz podejść do biegania na poważnie, to ustal sobie za cel minimum 3 treningi w tygodniu. Liczy się regularność — warto tak planować bieganie, ale odstępy pomiędzy treningami miały po 2 dni. Unikajmy sytuacji, kiedy będziemy intensywnie trenować na początku tygodnia, a potem przez długi czas nic nie robić.

Ile czasu powinien zająć pierwszy bieg? Nie więcej niż 15 minut. Zaczynajmy powoli, spokojnie, szczególnie jeśli wcześniej nasza aktywność była mocno ograniczona. Z czasem warto powoli zwiększać długość treningu.

Nasze pomysły na motywację

Motywacja to klucz do wytrwania i budowania nawyku biegania. Silna wola jest też istotna, ale dowodzą różne badania naukowe, silna wola ma swoje granice. Możemy ją zmęczyć, jak mięśnie i po prostu nie działa. U wielu osób silna wola wystarcza na początek, a kiedy biegamy bez celu i przyjemności, to przestajemy trenować. Jak zatem się zmotywować do biegania?

Wyznacz sobie konkretne cele, nagrody i stwórz plan

Realne cele są jak punkt na mapie, do którego chcemy dobiec. Jak meta lub punkt kontrolny, który wyznacza postęp na trasie. A po przebiegnięciu mety mamy nagrodę jak dobre samopoczucie, pół godziny z książką i dobrą kawą, sauna czy smaczna przekąska. Na początek celem może być 15 minut 2-3 razy w tygodniu albo zrobienie określonego odcinka w konkretnym czasie. Z czasem cele można zwiększać.

Dobrym pomysłem jest konkretne zaplanowania czasu na treningi na tydzień, dwa tygodnie czy nawet miesiąc do przodu. Bez zarezerwowania sobie w kalendarzu czasu na bieganie, będzie nam dużo łatwiej znaleźć wymówkę. A to trzeba dokończyć coś w pracy, a to akurat kolega zaprasza na piwo, albo żona chce obejrzeć razem serial. Z takimi argumentami nie wygramy bez dobrego planu.

Kontroluj swoje postępy

Biegania ma różne cele. Jedni chcą po prostu poprawić swoja aktywność fizyczną. Inna popracować nad wytrzymałością. Bieganie jest także popularne jako metoda na spalanie zbędnego tłuszczu. W mierzeniu swoich postępów i dążenia do celu pomoże sportowy smartwatch lub smartband. Polecamy w szczególności cztery modele marki Forever.

Forover Forefit

Forever Forefit to idealny smartband na początek drogi miłośnika zdrowego trybu życia. Forefit potrafi precyzyjnie mierzyć przebyty dystans, a także liczyć liczbę zrobionych kroków oraz spalonych kalorii. Pulsometr zapewnia skuteczne mierzenie i analizę pulsu. Pomaga monitorować sen już po wysiłku, dzięki czemu sprawdzimy dokładnie, jak długo spaliśmy, jak przebiegał i jakiej był jakości. Budzik wybudzi z nawet najgłębszego snu. Godzinę sprawdzimy, wzbudzając opaskę ruchem nadgarstka.

Funkcją zaczerpniętą z zaawansowanych urządzeń sportowych i niespotykaną w produktach tej klasy jest mierzenie ciśnienia i natlenienia krwi. To istotne parametry dla osób dbających o zdrowie, aktywnych fizycznie, które chcą dokładnie wiedzieć, jaki jest stan ich organizmu.

Forever SB-310

Smart bransoletka Forever SB-310 to świetny gadżet dla każdego entuzjasty aktywnego trybu życia, który ceni dobry styl. To unikatowe urządzenie nie tylko rejestruje codzienną aktywność fizyczną, ale ma ponadczasowy, piękny wygląd nowoczesnego zegarka. Piękne wzornictwo bransoletki sprawia, że SB-310 sprawdzi się nie tylko na siłowni czy w czasie treningu, ale także jako elegancki dodatek na co dzień. W odróżnieniu od innych smart bransoletek ten model wygląda po prostu jak nowoczesny, piękny zegarek, a nie akcesorium typowo sportowe. I to stanowi o jego największej sile. Urządzenie ma wbudowane czujniki, które rejestrują codzienną aktywność fizyczną. Forever SB-310 mierzy liczbę kroków, przebyty dystans, spalone kalorie oraz jakość snu.

Forever SW-500

To eleganckie, praktyczne i wytrzymałe urządzenie, które sprawdzi się w niemal każdych warunkach. Jego czytelny 1,3-calowy ekran wyświetlacz IPS jest pokryty wytrzymałym szkłem Gorilla Glass i ma też możliwość personalizacji i dostosowywania tarcz. Do wyboru jest 5 tarcz z poziomu zegarka i 8 tarcz w aplikacji. Oferuje wysoką klasę ochrony IP66, czyli zapewnia całkowitą odporność przed kurzem i silnymi strumieniami wody. Ma wbudowany GPS, barometr, krokomierz, wysokościomierz, pulsometr, potrafi monitorować sen. Rozpoznaje też aż 6 sportów, w tym oczywiście bieganie.

Forever SW-600 Triplex

To nowoczesny smartwatch stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie. Jego głównym celem jest dostarczanie dokładnych informacji o osiągach podczas treningu oraz zbieranie, analizowanie i wyświetlanie danych na ich temat. Urządzenie zostało wykonane w zgodzie z normą IP68 – jest zatem zabezpieczony przed długotrwałym zanurzeniem w wodzie oraz jest całkowicie odporny na pył. Jako jeden z nielicznych na rynku, potrafi mierzyć dystans pływania oraz liczyć liczbę spalonych kalorii w trakcie treningu w wodzie. Do tego wytrzymuje do 50 dni na jednym ładowaniu baterii. Wbudowany GPS rejestruje przebytą trasę, a system wibracji informuje o zrealizowanych celach, np. przepłyniętym czy przebiegniętym dystansie. Forever TripleX SW-600 oferuje szereg dodatkowych funkcji jak powiadomienia, przypomnienia, budzik czy stoper.

Biegaj w towarzystwie

Bieganie razem motywuje. Jeśli jedna osoba jest w dołku, druga może ją zachęcić i odwrotnie. Pomaga także umawianie się na konkretną porę i datę. Trudniej odmówić komuś i niż samemu sobie. Pamiętaj jednak, aby nie rywalizować z drugą osobą. Porównuj się do siebie sprzed miesiąca czy roku. Nie patrz na innych, a na siebie. Tu nie chodzi o jak najszybsze przebiegnięcie danego dystansu czy przebiegnięcie maratonu po kilku miesiącach ćwiczeń. Wygranymi są ci, którzy dzięki bieganiu realnie zmienią swój styl życia na zdrowy. Na zawsze.

Znajdź swoją porę na bieganie

Niektórzy chwalą sobie biegania z samego rana, nawet o 5:00. Inni wolą pójść pobiegać wieczorem lub nawet przed snem. Każdy ma inne preferencje, ale fakty mówią, że najwięcej rekordów biegowych pobito po południu. Warto wypróbować, o których porach dnia nasze ciało czuje się najlepiej i starać się biegać właśnie wtedy.

Jedz i pij z głową

Wielki schabowy z górą ziemniaków, a do tego szklanka soku pomarańczowego albo Coca-Coli – to klasyka klasyki w polskich domach. Niech rzuci ziemniakiem ten, kto raz na jakiś czas nie pozwala sobie na taką przyjemność. Od czasu do czasu nie ma w tym wiele złego, ale z pewnością nie przed treningiem.

O odżywianiu przed, w trakcie i po treningu powstały całe książki i wiele przydatnych artykułów. Warto się z nimi zapoznać i jeść z głową, aby mieć dużo siły do biegania, a efekcie wiele radości i dobre samopoczucie.

Pamiętaj o rozciąganiu

Ostatnie badania pokazują, że rozciąganie przed wysiłkiem nie jest istotne, a nawet może być przyczyną kontuzji. Co innego rozciąganie po biegu.

Motywacja, plan, dieta i dobry smartband czy smartwatch sprawią, że będzie dużo łatwiej wytrwać, szczególnie przez pierwszy miesiąc. Później pobiegnie już z górki!

Po pierwszym miesiącu będzie już dużo łatwiej

Motywacja, plan, dieta i dobry smartband czy smartwatch sprawią, że będzie dużo łatwiej wytrwać, szczególnie przez pierwszy miesiąc. Później pobiegnie już z górki!

Wszystkie produkty dostępne w wybranych sklepach online oraz w sieci Teletorium na terenie całego kraju.

Firma TelForceOne, właściciel marki Forever, jest częścią polskiej Grupy Kapitałowej TelForceOne S.A. i jednym z największych producentów i dystrybutorów elektroniki użytkowej w Polsce i Europie Środkowo-Wschodniej. W portfolio znajdują się nowoczesne rozwiązania technologii mobilnych, elektroniki użytkowej, akcesoriów GSM.
www.telforceone.pl